Нужно пойти на массаж или проконсультироваться со специалистом. 

У меня были раньше боли в спине после беременности. Но сейчас все прошло и восстановилось, особенно мне помог джакузи https://passionspas.com.ua/pure-collection , который отлично расслабляет и не нужен никакой массаж. 

Если у вас уже на протяжении недели не проходят боли в спине, диагностика должна быть назначена, как можно скорее https://www.meddiagnostica.com.ua/chto-my-lechim/simptomy/bol-v-spine-lechenie-i-diagnostika , ведь если у вас грыжа, то каждый шаг ухудшает ваше состояние здоровья, поэтому рекомендую не лениться, а позабоиться о своём здоровье. 

К вертебрологу идти, и гимнастику каждый день делать для спины.

Автор, не шутите с этими болями, ведь это могут быть и почки. Лучше сходите к врачу - он быстро определит в чем дело.

Может вам хватит гимнастики и массажа, а может и корсет для спины https://techno-med.com.ua/muzhskie-korsety-dlja-osanki  придется поносить. Это если дело не в почках или других органах.